重點
潛伏期的陣痛一開始 15~30 秒、每 10~20 分鐘一次。活躍期每次 40~70 秒、每 3~5 分鐘一次。過渡期是 60~90 秒、每 2~3 分鐘一次（HealthLinkBC、Cleveland Clinic）。這些參考值適用於懷孕 37 週以後；未滿 37 週就規律宮縮，請立即打電話（NHS、國民健康署）。
宮縮圖把陣痛隨時間的變化排在一起看。一開始每次很短、間隔很長；產程往前走，間隔越來越近，每一次也越來越長。下面的表格是各階段的參考值，頁尾有一張可以印出來、用手寫的陣痛紀錄表。
各產程階段的宮縮圖
下面的值假設是足月、沒有合併狀況的懷孕，從 37 週起算。未滿 37 週就有規律陣痛，不管間隔多少都請立即打電話（NHS）；國民健康署的孕媽咪衛教手冊的界線是一小時內 6 次以上收縮、休息 1 小時仍無法改善就儘快就醫。
| 產程階段 | 間隔 | 每次持續 | 資料來源 |
|---|---|---|---|
| 潛伏期 | 一開始 10~20 分鐘，之後 5~7 分鐘 | 一開始 15~30 秒，之後可到 45 秒 | HealthLinkBC |
| 活躍期 | 3~5 分鐘 | 40~70 秒 | Cleveland Clinic |
| 過渡期 | 2~3 分鐘 | 60~90 秒 | HealthLinkBC |
| 用力 | 2~5 分鐘 | 60~90 秒 | Cleveland Clinic |
HealthLinkBC 是加拿大英屬哥倫比亞省的公共衛生服務。這些是常見值，您自己的產程可能長得不一樣。Cleveland Clinic 描述潛伏期的陣痛較輕、有點不規則，有時相隔 30 到 60 分鐘。孕媽咪衛教手冊沒有列出各階段的秒數，寫的是活動期「子宮收縮強度變強，頻率變密，持續時間也較久」。各階段要多久、裡面發生什麼事，寫在宮縮持續時間和生產過程。
圖表
陣痛在產程中怎麼變化
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潛伏期 每 10~20 分鐘，之後 5~7 分鐘一次 · 15~30 秒，之後可到 45 秒
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活躍期 每 3~5 分鐘一次 · 40~70 秒
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過渡期 每 2~3 分鐘一次 · 60~90 秒
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用力 每 2~5 分鐘一次 · 60~90 秒
台灣各院所的打電話時機和上面的階段不是同一回事，這裡一起列出來，方便您把自己的數字對過去：
| 資料來源 | 第一胎 | 第二胎以上 |
|---|---|---|
| 國民健康署 孕媽咪衛教手冊 | 低於 5 分鐘收縮 1 次，有便意感、收縮時無法言語 | 6~8 分鐘收縮 1 次 |
| 臺中榮民總醫院 | 3-5 分鐘陣痛一次 | 第二胎 5-10 分鐘；第三胎以上 10 分鐘一次或有腰痠 |
自己的數字怎麼讀
表格裡有兩個數字。持續時間從陣痛開始算到它緩下來，間隔從一次陣痛開始算到下一次陣痛開始，所以陣痛本身也算在裡面。測宮縮一步一步寫了怎麼記。線上宮縮計時器兩個數字都幫您算，用的邏輯和 App 一樣，App 怎麼算規律宮縮寫了它怎麼量間隔、怎麼判斷 5-1-1。
單獨一次陣痛看不出什麼，趨勢才看得出來：真的陣痛來得規律、間隔越來越短，而且一次比一次強。假性宮縮沒有節奏，可能在走動、休息或換姿勢後就停了（ACOG）。宮縮頻率那篇一個一個間隔講它們通常代表什麼。
住院以後，紀錄的工作會交給機器。馬偕紀念醫院的衛教資料寫，胎兒監視器可以同時測到胎兒心跳的頻率和子宮的收縮壓力；宮縮指數那篇說明那條曲線能看出什麼。
什麼時候打電話到待產室
照醫師或助產師給您的規則。孕媽咪衛教手冊給第一胎的門檻是低於 5 分鐘收縮 1 次，第二胎以上 6~8 分鐘一次；Lamaze International 說很多醫療人員用 5-1-1，也就是陣痛 5 分鐘一次、每次 1 分鐘、維持至少一小時，有些用 4-1-1。Cleveland Clinic 建議陣痛每 5 分鐘一次並維持至少一小時就打電話。臺中榮總的流程是先打電話到待產室，再前往待產室。陣痛多久去醫院那篇把各家的數字、打電話和路程整個講一遍。
可以印出來的陣痛紀錄表
預產期前先印好，和待產包放在一起。陣痛開始後，把每一次的開始和結束時間寫下來，持續時間和間隔可以之後再算。表上有填醫院或待產室電話、醫師或助產師電話的欄位，請在平靜的時候先寫上去。這張紙帶去醫院，待產室的護理師或助產師就看得到您這幾個小時的情況。
一張紙印得完，附上圖表裡的參考值。
陣痛紀錄表
contractiontimer.babyjourney.studio
姓名
日期
醫院或待產室電話
醫師或助產師電話
| # | 開始 | 結束 | 持續（秒） | 間隔（分） | 強度 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | ||||||
| 3 | ||||||
| 4 | ||||||
| 5 | ||||||
| 6 | ||||||
| 7 | ||||||
| 8 | ||||||
| 9 | ||||||
| 10 | ||||||
| 11 | ||||||
| 12 | ||||||
| 13 | ||||||
| 14 | ||||||
| 15 | ||||||
| 16 |
持續：一次陣痛從開始到結束。間隔：從一次陣痛開始到下一次陣痛開始。
參考值
- 潛伏期： 每 10~20 分鐘，之後 5~7 分鐘一次 · 15~30 秒，之後可到 45 秒
- 活躍期： 每 3~5 分鐘一次 · 40~70 秒
- 過渡期： 每 2~3 分鐘一次 · 60~90 秒
- 用力： 每 2~5 分鐘一次 · 60~90 秒
請依照醫師或助產師交代的時機打電話。第一胎常用的規則是 5-1-1：陣痛每 5 分鐘一次、每次持續 1 分鐘，至少維持一小時（Lamaze）。國民健康署的孕媽咪衛教手冊則寫：第一胎低於 5 分鐘收縮一次，第二胎以上 6~8 分鐘一次，就可以準備到醫院。破水、出血，或胎動減少時也請立即打電話（國民健康署、HealthLinkBC）。急救電話：119。
不管陣痛怎麼樣，這些情況請立即打電話
出現下面任何一種情況，都不要等規律成形。請立即打電話給您的助產師、醫師或醫院待產室，不分日夜。這份清單依據 NHS 與 ACOG，並對照臺中榮總的衛教資料。
- 破水，即使還沒有陣痛。
- 流出的液體有顏色，或味道很重。
- 陰道出血。落紅裡帶一點血絲可能是正常的過程；血量比這個多就要打電話。
- 胎動比平常少。
- 腹部持續劇痛，陣痛之間也沒有緩解。
- 體溫達到 38 ℃ 以上。
- 懷孕未滿 37 週，而您覺得可能要生了。
- 任何一次陣痛超過 2 分鐘，或 10 分鐘內有 6 次以上陣痛。
- 您覺得不確定或不安。任何時候都可以打電話。
如果您很想用力，覺得寶寶就要出來了，請撥急救電話 119。
這份清單的資料來源：NHS: Signs that labour has begun (2023)；NHS: Pregnancy symptoms you need to get help for；ACOG: How to tell when labor begins；臺中榮民總醫院護理部：產兆-我該什麼時候到醫院呢？
常見問題
活躍期的宮縮圖長什麼樣？
活躍期的陣痛通常每 3~5 分鐘一次、每次 40~70 秒（Cleveland Clinic）。HealthLinkBC 描述的是每 3~5 分鐘一次、可能持續 60 秒以上的強收縮。畫在圖上就是：間隔越來越窄，每一道弧越來越寬。
宮縮紀錄表怎麼填？
寫下每一次陣痛開始和結束的時間。持續時間是同一次陣痛從開始到結束，間隔是從一次陣痛開始到下一次陣痛開始。用計時 app 或這個頁面上的線上計時器，數字會幫您算好。
一邊記宮縮，什麼時候該打電話？
照您的醫師或助產師交代的時機。國民健康署的孕媽咪衛教手冊寫第一胎低於 5 分鐘收縮 1 次、第二胎以上 6~8 分鐘一次就可以準備到醫院；Cleveland Clinic 建議陣痛每 5 分鐘一次並維持至少一小時就打電話。破水、出血或胎動減少時，不必等規律成形。
宮縮指數和宮縮圖是一樣的東西嗎？
不是同一件事。這裡的宮縮圖是您自己記下來的間隔和持續時間；宮縮指數是待產室的胎兒監視器印出來的 TOCO 曲線，馬偕紀念醫院的衛教資料寫它和胎兒心跳同時記錄子宮的收縮壓力。兩者都看得出時間點和長度，強度只能看得很粗略。
資料來源
- 衛生福利部國民健康署：孕媽咪衛教手冊 懷孕後期篇（2026）
- 衛生福利部國民健康署：孕媽咪衛教手冊 產兆＆生產總預習（2026）
- 臺中榮民總醫院護理部：產兆-我該什麼時候到醫院呢？（2026）
- 馬偕紀念醫院：胎動紀錄與胎兒監視器（2020）
- Cleveland Clinic: Contractions (2024)
- Cleveland Clinic: Stages of Labor (2025)
- HealthLinkBC (BC Ministry of Health): Baby's Best Chance, Stages of Labour (2024)
- ACOG: How to tell when labor begins (2025)
- Lamaze International: When in labor should you go to the hospital? (2021)
- NHS: Signs that labour has begun (2023)
本文無法取代醫療建議。有疑慮時請打電話給醫院、醫師或助產師；緊急狀況請撥 119。
