重點
App 從一次陣痛開始算到下一次陣痛開始，並取最近一小時的平均。5-1-1 的條件是平均間隔 5:30 分鐘以內、平均持續時間至少 54 秒，而且規律已經維持一小時，App 才會提醒您打電話。它不做任何診斷。
目錄
Contraction Timer 判斷規律宮縮時，只用您點下的那些時間。從這些時間，App 算出兩次陣痛開始之間的間隔、每一次陣痛的長度，以及規律已經維持多久。這個頁面上的每一個數字，都來自 2026 年 10 月的程式碼。
一次陣痛是怎麼記下來的
在計時器裡，陣痛開始時點一下大按鈕，緩下來時再點一下。App 為每一次陣痛存兩個時間：開始和結束。還在進行中的陣痛，要等您點了結束才算進去。
如果不容易判斷什麼時候結束，可以在設定裡切換到「只記開始」。這時一次陣痛點一下就好，App 只知道間隔；規則判斷只看間隔和規律，缺少的持續時間不會壓住提醒。切換模式時，已經記下來的陣痛不會變。
點了開始和結束之後，App 會問這一次是輕、中還是強。這個問題可以關掉，答案也不列入規則判斷。點錯的話，可以在陣痛紀錄裡修改開始和結束時間，或把那一次刪掉；刪掉的就不再計算。
間隔和持續時間：App 算的是什麼
持續時間從一次陣痛開始算到它結束。間隔從一次陣痛開始算到下一次陣痛開始，中間的休息也算在裡面。用時鐘和紙筆怎麼做同樣的事，寫在測宮縮那篇。
計時器裡的「最近一小時」和規則判斷都用平均值。App 取最近 60 分鐘內開始的每一次陣痛，更早的就退出平均。規則至少需要 3 次陣痛，才有 2 個間隔；持續時間需要 2 次有點結束的陣痛。
App 怎麼判斷 5-1-1 和 4-1-1
初次設定時，App 會問您的醫院或助產師給了哪一個規則。您可以選 5-1-1、4-1-1，或自訂規則。5-1-1 和 4-1-1 都要三個條件同時成立：
| 條件 | 5-1-1 | 4-1-1 |
|---|---|---|
| 最近一小時的平均間隔 | 5:30 分鐘以內 | 4:30 分鐘以內 |
| 最近一小時的平均持續時間 | 至少 54 秒 | 至少 54 秒 |
| 規律維持 | 至少 60 分鐘 | 至少 60 分鐘 |
兩個規則都不是精確的界線。Lamaze International 把它們稱為一般性的指引，並說什麼時候該去醫院「並不是一門完美的科學」。App 因此留了一點餘裕：間隔 30 秒，持續時間 10 %。
對 App 來說，規律的意思是：
- 沒有任何間隔超過規則的間隔加 2 分鐘。5-1-1 是 7 分鐘，4-1-1 是 6 分鐘。
- 每一次陣痛至少 45 秒，也就是四分之三分鐘。在「只記開始」模式下跳過這項檢查。
為了判斷這一點，App 從最近一次陣痛往回走，一直走到某個間隔太長或某次陣痛太短為止。時間從那一段裡第一次陣痛的開始算到現在。中間停得比較久，這一段就結束，一小時重新開始算。已經退出平均的陣痛，仍然算在這一段裡面。
如果間隔和持續時間都符合、只差時間，計時器會顯示這個規律已經維持幾分鐘。
4-1-1 要求的陣痛比 5-1-1 更密，所以用 4-1-1 時，提醒會和 5-1-1 同時出現或更晚，不會更早。您可以用這個網站上的線上計時器試試這套判斷：它用的是同一個函式，固定在 5-1-1，資料只留在您的瀏覽器裡。
自訂規則，以及未滿 37 週的那幾週
如果醫院給您別的數字，就用自訂規則輸入：
- 間隔：1 到 60 分鐘
- 持續時間：0 到 300 秒；設 0 表示任何長度都算
- 期間：1 到 360 分鐘
餘裕和 5-1-1 一樣。App 取最近一小時的平均，期間比一小時短的話就取那段期間。期間設成兩小時的話，規律就必須整整兩小時都維持住。
如果您輸入了預產期，而且還沒滿 37 週（37+0），會有一個另外的規則取代您的規則：最近 60 分鐘內有 4 次陣痛開始，App 就提醒您，間隔和持續時間都不列入。不過請不要等這個提醒。國民健康署的孕媽咪衛教手冊寫，未滿 37 週時一小時內有 6 次以上子宮收縮、類似月經來臨時的悶痛感，休息 1 小時仍無法改善，就要儘快就醫；App 的 4 次是刻意設得更嚴的數字。NHS 也說未滿 37 週覺得可能要生了，就立刻打電話給產科單位。
提醒什麼時候出現，上面有什麼
App 開著的時候，每幾秒就判斷一次規則。規則達到時會出現一個畫面，寫著「該打電話給醫院了」，下面是平均間隔、持續時間，以及規律維持了多久。如果震動是開著的，手機也會震。
提醒上有四個選擇：
- 撥號鍵會撥打您存好的號碼，並關掉提醒。還沒存號碼的話，它會帶您到輸入號碼的欄位。
- 「通知另一半」會打開手機的分享選單，裡面是一則現成的訊息。App 不會儲存任何內容。
- 「繼續記錄，稍後提醒我」會把提醒收起來。如果規則仍然成立，15 分鐘後會再出現。
- 「我已經打了」會結束這次提醒，直到規則不再成立。之後規則又達到時，App 會再提醒一次。
如果您沒有選就離開，在規則持續成立的情況下，提醒最快 30 分鐘後再出現。整個提醒也可以在設定裡關掉。規則判斷和提醒都屬於 App 的免費功能。
在背景裡 App 沒辦法一直算。如果間隔和持續時間都符合、只差時間，它會把一則通知排在期間剛好滿的那一刻，前提是陣痛照同樣的節奏繼續來。陣痛改變時，它會重新排。
三個例子，用 App 的邏輯跑過
下面三個序列是虛構的，不是使用者資料。我們用 App 使用的同一組函式跑過，並在 22:06 這個時間點判斷：
- 範例 A：21:00 到 22:04 共 13 次陣痛，5~6 分鐘一次，每次 50~70 秒
- 範例 B：21:34 到 22:04 共 7 次陣痛，4~6 分鐘一次，每次 50~65 秒
- 範例 C：21:00 起共 11 次陣痛，5~6 分鐘一次，每次 55~65 秒；21:32 到 21:48 之間停了 16 分鐘
圖表
21:00 到 22:06 之間的三個例子
-
範例 A 21:00 起 13 次陣痛，5~6 分鐘一次 · 達到 5-1-1
-
範例 B 21:34 起 7 次陣痛 · 規律只維持 32 分鐘
-
範例 C 21:32 之後停了 16 分鐘 · 一小時重新開始算
| 22:06 的結果 | 範例 A | 範例 B | 範例 C |
|---|---|---|---|
| 最近一小時的陣痛次數 | 12 | 7 | 9 |
| 平均間隔 | 5:16 分鐘 | 5:00 分鐘 | 6:38 分鐘 |
| 平均持續時間 | 59 秒 | 59 秒 | 61 秒 |
| 規律起算 | 21:00（66 分鐘） | 21:34（32 分鐘） | 21:48（18 分鐘） |
| 5-1-1 | 達到，提醒出現 | 還沒，差時間 | 未達到 |
| 4-1-1 | 未達到，間隔太長 | 未達到 | 未達到 |
範例 A 裡 5-1-1 的三個條件都成立。5:16 分鐘的間隔超過 5 分鐘，但還在 30 秒的餘裕裡；要達到 4-1-1，間隔得在 4:30 分鐘以內。21:00 那次陣痛已經退出平均，但仍算在那一段規律裡。
範例 B 的間隔和持續時間都符合，但規律只維持了 32 分鐘。這時 App 會把通知排在 22:34。
範例 C 的停頓結束了那一段，一小時只從 21:48 算起。那 16 分鐘也把平均拉到 6:38 分鐘。停頓前後，陣痛其實都是 5~6 分鐘一次。
我們也把範例 A 改了兩個版本跑過。只點開始的話，5-1-1 仍然達到，因為缺少的持續時間不擋任何條件。如果同樣這些陣痛每次只有 45~50 秒，平均就會落在不到 48 秒，低於 54 秒，提醒不會出現。
規律辨識和階段提示
除了規則以外，還有兩個屬於 Premium 的推估。兩個都不是診斷。
規律辨識看最近三小時，至少需要 6 次陣痛。它衡量五個訊號：
- 間隔是不是越來越短？
- 陣痛是不是越來越長？
- 節奏穩不穩？
- 陣痛是不是越來越強？這一項只在您有評強度時才算。
- 您按了「躺下」或「活動過」之後，陣痛還繼續來嗎？
間隔、持續時間和強度都是把前半段和後半段相比。每個訊號可以得一分支持、一分反對，或不計分。支持的分數領先至少三分而且節奏穩定時，卡片會說這些陣痛看起來像真的陣痛；反對多於支持時，會說比較像練習性的收縮；其他情況會說「還看不出來」。
因為規律辨識看的是變化，範例 A 雖然達到 5-1-1，它還是顯示「還看不出來」：那裡的間隔和持續時間幾乎沒變。範例 C 裡只要那一次長停頓，就足以讓它說「比較像練習性的收縮」。要不要打電話，只由規則決定。
階段提示用間隔和持續時間，把最近一小時大致放進某個階段：
- 間隔在 3 分鐘以內、每次至少 60 秒：可能是過渡期
- 6 分鐘以內、至少 45 秒：活躍期
- 10 分鐘以內、至少 30 秒：潛伏期
- 其他情況，以及任何不規律的節奏：還不規律的早期階段
從 3 次陣痛起，App 就會顯示這個提示，並且一律附上這句話：「這是用間隔和持續時間做的粗略推估，不是診斷。有疑慮時請打電話。」官方的階段名稱是第一產程的潛伏期和活動期（App 裡寫活躍期），生產過程那篇把兩套說法對起來看。
5-1-1 和 4-1-1 是從哪裡來的
這兩個預設值來自醫療人員常用的判斷方法。Lamaze International 是生產教育組織，它寫很多醫療人員會告訴父母用 5-1-1 或 4-1-1：陣痛穩定在 5 分鐘或 4 分鐘一次、每次持續 1 分鐘、至少維持一小時。Lamaze 也建議把自己的計畫和醫療人員談過。
台灣的數字不完全一樣，而且屬於各自的機構，不是 App 的計算規則。國民健康署的孕媽咪衛教手冊寫第一胎低於 5 分鐘收縮 1 次、間隔縮短、持續時間增加，加上便意感和收縮時無法言語；第二胎以上 6~8 分鐘收縮 1 次。臺中榮總的衛教資料寫第一胎 3-5 分鐘、第二胎 5-10 分鐘、第三胎以上 10 分鐘一次或有腰痠。這些數字可以直接當自訂規則輸入。
App 只量時間，量不出痛有多強，那一點要靠您自己判斷。您的醫院或助產師的交代一律優先；如果他們給了別的數字，例如第二胎或路程很遠的情況，就把那個數字原封不動輸進自訂規則。各家的數字怎麼設，寫在陣痛多久去醫院；單一個間隔代表什麼，寫在宮縮頻率。
App 做不到的事
- 它不做診斷。它只知道您輸入的時間和內容，不做任何檢查。
- 它不知道陣痛停了。如果您不再點按鈕，那一段的時間還是繼續算，提醒也還是可能出現。
- 它不會判斷一次陣痛是不是超過 2 分鐘，也不會判斷 10 分鐘內是不是有 6 次以上。NHS 把這兩種情況都列為立刻打電話的理由。
- 它看不出您破水了、出血了，或胎動變少了。出現這些情況時，不管 App 顯示什麼都請立即打電話。完整的清單在這篇文章下面。
App 不需要帳號，離線也能用。您的陣痛紀錄留在手機裡。
不管陣痛怎麼樣，這些情況請立即打電話
出現下面任何一種情況，都不要等規律成形。請立即打電話給您的助產師、醫師或醫院待產室，不分日夜。這份清單依據 NHS 與 ACOG，並對照臺中榮總的衛教資料。
- 破水，即使還沒有陣痛。
- 流出的液體有顏色，或味道很重。
- 陰道出血。落紅裡帶一點血絲可能是正常的過程；血量比這個多就要打電話。
- 胎動比平常少。
- 腹部持續劇痛，陣痛之間也沒有緩解。
- 體溫達到 38 ℃ 以上。
- 懷孕未滿 37 週，而您覺得可能要生了。
- 任何一次陣痛超過 2 分鐘，或 10 分鐘內有 6 次以上陣痛。
- 您覺得不確定或不安。任何時候都可以打電話。
如果您很想用力，覺得寶寶就要出來了，請撥急救電話 119。
這份清單的資料來源：NHS: Signs that labour has begun (2023)；NHS: Pregnancy symptoms you need to get help for；ACOG: How to tell when labor begins；臺中榮民總醫院護理部：產兆-我該什麼時候到醫院呢？
常見問題
App 在提醒您打電話之前會檢查什麼？
檢查您的規則的所有條件是不是同時成立。以 5-1-1 來說：最近一小時的陣痛平均間隔 5:30 分鐘以內、平均持續時間至少 54 秒，而且規律已經維持至少 60 分鐘，也就是沒有任何間隔超過 7 分鐘、沒有任何一次陣痛短於 45 秒。
宮縮已經 5 分鐘一次了，App 為什麼還沒提醒？
通常是時間還不夠：規律必須維持一小時。只要有一個間隔超過 7 分鐘，這一小時就重新開始算。陣痛太短也會壓住提醒，平均不到 54 秒就不會發出。如果出現危險徵兆，請不要等 App，立即打電話。
每一次陣痛都要點結束嗎？
不用。在「只記開始」模式下，一次陣痛點一下就好，App 只知道間隔。這時它只判斷間隔和規律，缺少的持續時間不會壓住提醒。模式隨時可以在設定裡切換。
未滿 37 週時 App 算得不一樣嗎？
如果您輸入了預產期，是不一樣。未滿 37+0 週時，只要最近 60 分鐘內有 4 次陣痛開始，App 就會提醒，間隔和持續時間都不列入判斷。但請不要等這個提醒：國民健康署的孕媽咪衛教手冊寫，一小時內有 6 次以上子宮收縮、休息 1 小時仍無法改善就儘快就醫；英國 NHS 也說未滿 37 週覺得可能要生了就立刻打電話。
資料來源
- Contraction Timer：App 規則判斷的程式碼（2026 年 10 月 14 日版本）
- Lamaze International: When in labor should you go to the hospital? (2021)
- 衛生福利部國民健康署：孕媽咪衛教手冊 懷孕後期篇（2026）
- 衛生福利部國民健康署：孕媽咪衛教手冊 難以預料的狀況題（2026）
- 臺中榮民總醫院護理部：產兆-我該什麼時候到醫院呢？（2026）
- NHS: Signs that labour has begun (2023)
本文無法取代醫療建議。有疑慮時請打電話給醫院、醫師或助產師；緊急狀況請撥 119。
